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4 posturas infalibles

Pensando en tí seleccionamos estas cuatro posturas sencillas que juntas forman una serie completa para el cuidado diario del sistema nervioso, cuerpo y mente de la mujer.



Esta serie está especialmente diseñada para calmarte cuando estás nerviosa, desestresarte y liberarte de presión. Es importante que sigas el orden indicado de las posturas. Cada postura tiene un tiempo recomendado, sin embargo, debes tomar esos tiempos como una meta y empezar, probablemente, con 1 minuto por postura, durante unos 5 días. Luego, ve incrementando el tiempo de minuto en minuto hasta llegar a las duraciones totales.

Es importante que prestes atención a las señales de tu cuerpo para no sobrecargarlo y evitar lesiones, no te sientas mal si empiezas de a pocos. El yoga es una práctica con beneficios enormes para todos los aspectos de tu vida, y no hay otra manera de alcanzar sus beneficios que con la práctica. El yoga no se lee, ni se conversa: el yoga se practica.


1. Postura del arado

Recuéstate sobre tu espalda, levanta las piernas y llévalas detrás de la cabeza. Empieza de a pocos, hasta donde puedas. Idealmente, con la práctica, tus pies llegarán al suelo con las rodillas estiradas y los talones juntos. Ahora estira los brazos por sobre tu cabeza, al ras del piso, y sujétate de los tobillos. Sostén esta posición por 5 minutos. Pasado este tiempo, rueda lentamente la espalda por el suelo, como desenrollándola, vértebra por vértebra, de modo que cuando hayas terminado, toda la columna esté apoyada y tus piernas queden a 90 grados. Puedes ayudarte sujetándote los tobillos con las manos, acompañando el descenso de las piernas hasta llegar a esa posición. Relaja las piernas sobre el suelo y deja los brazos a los lados. Descansa por 1 minuto.


2. Postura de camello

Arrodíllate con los muslos perpendiculares al suelo. Arquéate hacia atrás y sostente sobre tus talones. Deja que la cabeza cuelgue hacia atrás y presiona las caderas hacia adelante. Sostén la posición por 3 minutos con una respiración larga y profunda. Esta postura ajusta los órganos reproductivos. Inhala profundo para salir de la postura y ve directamente a la siguiente.


3. Postura de arco

Échate boca abajo, sujétate los tobillos con las manos y jálalos hacia arriba. Levanta simultáneamente cabeza y piernas tan alto como te sea posible. Sostén la postura por 3 minutos con respiraciones largas y profundas. Inhala profundo para terminar y sostén unos segundos. Exhala y relaja la postura. Descansa boca abajo por 1 minuto.


4. Parada de hombros

Recuéstate sobre la espalda y levanta las piernas y el torso a 90 grados, desde los hombros, haciendo que estos, las caderas y los pies formen una línea recta. Soporta el peso del cuerpo con los hombros y la cabeza, apoyando tus caderas sobre tus manos, con los codos apoyados en el suelo. La quijada debe presionar el pecho. Respira largo y profundo en esta postura por 3 minutos. Este ejercicio libera la presión en todos los órganos y estimula la tiroides. (Evita este ejercicio si estás en tu período menstrual porque puedes hacer que entre aire en el útero).


Anímate a intentar esta serie súper simple y rápida por al menos 40 días y disfruta del equilibrio dentro de ti. Si recien has dado a luz o estás embarazada, no debes hacerlo, debes esperar al menos 40 días después del parto para realizar cualquier tipo de esfuerzo físico.

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